要点：

有一种错误的假设，认为男人是钢筋铁骨的，他们除了愤怒之外没有任何情感。

男性的焦虑、抑郁和自杀代表着一种无声的危机，但通常很难通过传统方法触及男性。

改善一个人的心理健康可以从接受生活的条件开始，而不是抗拒自己不能改变的东西。

男人没得到多少同情——不管是性别上的，对彼此的，对自身的。我们是更冲动、更不文雅的性别，虽然我们学会了用沙拉叉，对着自己的手臂打喷嚏，但从我们穴居的日子以来，我们并没有取得太大的进步。

可悲的是，也许是由于我们的痞气，男人经常被视为消耗品，经常被派去做生活中的脏活，比如拆除简易爆炸装置或回收拖拉机。当责任召唤时，某个地方会有一个心甘情愿的男人去响应。

男子气概的标准让男人感到不适

我们的文化把男人描绘成更强大的性别。当你打开新瓶装的番茄酱或爬上树去救一只小猫时，这可能是真的。但当涉及到我们的心理健康时，男性所处的文化中，阳刚之气的标准真的会让我们不适甚至生病。男性在自杀者中占绝大多数，但只有少数人接受南昌心理健康服务。

众人总认为男人只有两种感受:寻求食和寻求性。男性的焦虑、抑郁和自杀代表着一种无声的危机，而对抗男性心理健康障碍的最大挑战之一，就是很难通过传统的方法，比如医生来触及这些障碍。此外，他们的病情往往被危险行为、自残和药物滥用所掩盖。

焦虑和抑郁在许多人的内心肆虐。大多数人试图疏导或划分它，而它单独表现为疲劳或冷漠的形式;失眠或嗜睡;药物滥用;易怒的;冲突和愤怒;隔离;冲动和冒险行为;情绪波动;感情和工作问题;否认;自我批评;疼痛、疼痛或消化问题;优柔寡断;和自杀的念头。我自己用高超的运动能力和酗酒来转移我的焦虑和抑郁，导致了13次整形手术和无数次骨折。我别无选择后只能成为一名作家:我的手是唯一没有打石膏或接受物理治疗的东西。

Emotionshavenogender

情绪不分性别

除了秃顶和气枪上的钉子，许多男人太固执或羞于求医。可悲的是，男人们总是躲在他们觉得有压力去创造的外表后面。男人已经接受了很多东西，但接受软弱不在其中。然而，各种形式的焦虑和创伤后应激障碍是意志坚强的人的条件。

精神障碍和疾病并不在乎你是战争老兵、工头还是花匠。它们是不分青红皂白的思想扫荡者。它们可能发生在任何年龄或性别的任何人身上。而且这并不是“只存在你的脑海里”;精神疾病是一种医学问题，它可以像任何影响其他器官的疾病一样，全天候肆虐。然而，有一些策略可以让你获得优势。

缓解焦虑的8个方法

1.彻底的接受就是新的否定。对于任何问题，你都有一个选择，那就是彻底接受。接受是指从根本上接受生活的条件，而不是抗拒你不能改变的东西。从根本上认真地接受你不能控制一切的事实，接受自己，即使你觉得自己不可接受。

2.咖啡和酒骗了你。咖啡因会让你对日常工作效率产生不切实际的期望，还会加剧焦虑。虽然低剂量(毫克)可以提高认知能力，但研究表明，与不摄入咖啡因的人相比，中度和高剂量咖啡因的人焦虑程度更高。酒精会减缓大脑和中枢神经系统的进程，使压力难以长期应对。“过最好的生活”和“酒”是反义词。

3.让我听到身体的倾诉。将紧张的能量，压力，甚至是抑郁转化为定期的锻炼计划。体育锻炼可以增加脑源性神经营养因子(BDNF)的表达，许多研究人员现在认为，有规律的锻炼是产生BDNF的唯一最好的方式，可以自然地改变情绪，减少焦虑。

4、睡眠问题极大地加剧了压力和焦虑，所以提倡良好的睡眠卫生:每天晚上在同一时间早点上床睡觉。关掉电子产品来关闭你的思想和压力。研究表明，快速眼动睡眠在保持情绪健康和心理平衡方面可能发挥着特别重要的作用。

5.你的用餐偷懒不应该持续一个月。有人说，“salad”这个词中不能不写“sad”，健康的饮食和积极的心态是直接相关的。在压力大的时候，我们经常会吃快餐或加工食品，这让我们感觉懒散，无法应对压力。“健脑食品”，如水果和蔬菜中的抗氧化剂，被认为可以改善认知功能，并有助于预防或缓解许多与压力有关的精神障碍。如果家里没有现成的食品，那么正确做法是用一堆食材来做正餐。

6.堵住你的鼻子。尝试交替鼻孔呼吸(又名瑜伽呼吸)。这是一种来自阿育吠陀医学的简单、自然的呼吸技巧，能让身体和心灵进入平衡和中立的状态。将拇指轻轻地放在一个鼻孔上，闭合它。呼出;然后通过未盖的鼻孔吸气。每次吸气/呼气(一个呼吸周期)后，换一边。然后，以呼气为先导，用两个鼻孔分别做一次呼气和一次吸气。重复这个步骤，每次吸气后交替换鼻孔。用一个鼻孔呼吸可能会比用另一个更容易。两边呼吸不同是正常的。

7.斯坦福大学的一项研究发现了可量化的证据，证明在大自然中散步可以减轻压力，降低患抑郁症的风险。到年70%的人将生活在城市地区。城市化与精神疾病水平的增加有关，但原因尚不清楚。

8.找一个精神状况的监察员。给“弗洛伊德”打个电话，通过治疗寻求帮助。最简单的标准是，如果你的情绪开始干扰日常生活功能，是时候寻求专业帮助了。与你的医生或心理咨询师预约，因为你可能需要治疗才能好转。认知行为疗法(CBT)是个不错的方法。治疗师可以帮助你恢复到正常状态。

男性感到焦虑是完全可以接受的。钢铁侠也有慢性焦虑症，而且他拯救了世界。

江西乐行心理中心编译